이 습관을 버리면 다른 어떤 변화보다 장수와 전반적인 건강에 더 많은 도움이 될 것입니다. 수많은 연구에서 남성과 여성 모두의 전반적인 웰빙과 건강에 대한 담배의 해로운 영향을 연대순으로 기록했습니다. 특히, 40세 이후에도 계속 담배를 피우면 수명이 최대 10년까지 단축될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 심장병과 당뇨병과 같은 많은 연령 관련 질병을 악화시킬 수 있습니다.

체질량 지수(BMI), 허리 대 엉덩이 비율, 피부 두께 또는 단순히 체중계의 숫자를 사용하여 비만을 측정하는 방법에 대한 논란이 남아 있지만 대부분의 장수 연구원은 신체에 지방이 너무 많으면 많은 사람들이 비만에 걸리기 쉽다는 데 동의합니다. 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 암과 같은 심각한 질병.

비만은 간에 치명적인 결과를 초래하여 지방간 질환을 유발할 수도 있습니다. 또한 복부에 지방이 너무 많으면 고혈당 및 고혈압 또는 고혈압과 같은 증상을 포함하는 대사 증후군과 관련이 있습니다.

매일 섭취해야 하는 적절한 칼로리 수를 알고 적당하고 지속 가능한 체중 감량 계획을 실행하면 질병을 피하고 더 쉽게 활동적이고 이동성을 유지하며 기능적 또는 생물학적 연령의 신체를 가능한 한 낮게 유지하는 데 도움이 됩니다. 앞으로 몇 개월과 몇 년 안에 가능합니다.

젊고 건강을 유지하는 것은 주로 저지방 단백질과 통곡물로 보충된 과일과 채소로 구성된 건강한 식단을 섭취할 때 더 쉽습니다. 이러한 식품은 안팎으로 건강한 노화를 지원하는 필수 영양소를 제공합니다. 과일과 채소는 또한 유해한 자유 라디칼로부터 방어하는 데 도움이 되는 중요한 식물 영양소의 섭취를 증가시킵니다.

매일 활동적이어야 합니다. 최근 연구에 따르면 격렬한 운동, 특히 고강도 인터벌 트레이닝은 세포 수준에서 노화를 거의 10년 늦출 수 있습니다! 운동은 또한 혈류를 증가시키고 산소와 영양소를 피부를 포함하여 신체의 작업 세포로 이동시켜 보다 젊어 보이게 합니다.

운동은 또한 근육량과 힘을 유지하고, 운동 제어 및 조정에 영향을 미치는 영역에서 더 큰 뇌 부피를 유지하고, 폐경과 관련된 안면홍조를 감소시키고, 나이가 들어감에 따라 기억력과 뇌 기능을 개선하고, 기대 수명을 거의 5년 연장하는 것과 관련이 있습니다.

많은 선배들이 증명하듯이, 나이는 숫자에 불과합니다. 55세 이후에 27편의 장편 영화를 만든 남자, 체조에서 경쟁(그리고 종종 우승)한 86세 여자, 달리기를 시작한 남자를 포함하여 말년에 놀라운 일을 하는 사람들의 예가 많이 있습니다. 81세의 마라톤 나이에 관계없이 인생 목표를 달성하고 지역 사회를 도우며 열정적으로 삶을 포용할 수 있습니다. 관건은 젊음이 아니라 젊음의 에너지다.

당신의 몸을 강하고 생기있고 유연하게 유지하고 싶다면 적어도 하루에 한 번은 움직여야 합니다. 매일의 산책을 일정에 맞추도록 노력하고 일주일에 2~3일 근력 운동을 할 수도 있습니다. 새로운 운동 루틴을 시작하기 전에 의사나 다른 자격을 갖춘 의료 전문가와 계획을 상의하십시오.