신체적 향상과 관련하여 근육 형성이 종종 최우선 순위입니다. 근육량을 추가하면 근육 선명도가 증가하고 순수 체질량은 개선되며 신체의 모든 적절한 부위에 부피와 크기가 추가됩니다. 근육 성장에는 시간, 인내 및 과정에 대한 장기적인 노력이 필요합니다.

많은 양의 근육을 얻는 것이 어려워 보일 수 있지만 적절한 운동 루틴과 특정 음식의 적절한 섭취를 통해 대부분의 사람들에게 심각한 근육 형성이 가능합니다. 이 글은 훈련 방법, 식사, 회복 프로토콜을 포함하여 근육 형성에 대해 알아야 할 모든 것을 자세히 설명합니다.

근육을 키우고 힘을 얻으려면 충분하고 일관된 영양 및 피트니스 습관이 필요합니다. 목표가 무엇이든, 먹는 음식과 활동 수준은 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 근육을 키우려면 몸을 움직이는 방법과 영양을 공급하는 방법 모두에서 전략적 변화가 필요합니다.

이것이 다량 영양소(단백질, 탄수화물 및 지방)의 모든 조합을 섭취할 수 있다는 것을 의미한다고 생각한다면 맞습니다. 그러나 무엇이 최적인지를 염두에 두는 것이 중요합니다.

"단백질은 회복을 위한 핵심 영양소인 반면, 탄수화물은 운동에 연료를 공급하기 위한 적절한 칼로리와 에너지를 보장하는 데 도움이 됩니다. 지방은 단백질과 탄수화물처럼 특별히 단백 동화 작용을 일으키지는 않습니다. 그러나 지방은 칼로리를 제공하고 호르몬 수치를 지원하는 데 도움이 되므로 확실히 필수적입니다. .

당신은 매일 약 1시간 동안 체육관에 있을 뿐이며, 파이홀에 무엇이 들어가고 나가는지에 전적으로 의존하는 또 다른 22-23시간의 근육 성장을 남깁니다. 그렇다면 체중 증가 방정식의 영양 측면이 종종 무시되는 이유는 무엇입니까? 벤치 프레스가 시금치 샐러드보다 훨씬 섹시하기 때문일 것입니다.

피트니스에 조금이라도 관심이 있다면 휴대전화의 소셜 미디어 앱을 열 때마다 자동차를 들어올리는 거대한 남자, 단백질 파우더 광고, 프로 운동선수들이 자신의 리프팅 루틴에 대해 이야기하는 모습이 넘쳐날 것입니다. 이두박근을 키우거나 등을 펌핑하거나 삼두근을 태우는 데 사용할 수 있는 팁이 너무 많아 그 중 3분의 1도 연습하고 몇 달 동안 운동을 준비할 수 있습니다. 모든 사람이 Arnold처럼 되기 위해 체육관에 있는 것은 아니지만, 펌핑된 것처럼 보이는 것만으로는 근육을 만들기에 충분하지 않습니다.

건강한 생활에 대한 단 하나의 가이드는 없으며, 활동적인 생활도 마찬가지입니다. 결국, 최고의 운동 루틴은 일관성을 유지할 수 있는 것입니다. 당신이 무엇을 즐기든, 당신은 항상 근육 형성의 혜택을 받을 수 있습니다. 근력 운동은 다른 모든 운동 노력과 일상 생활 활동을 더욱 효과적으로 만듭니다.

우리의 근육은 관절에 거대한 지원 시스템을 제공합니다. 달리기, 뛰기, 심지어 걸을 때 무릎과 엉덩이를 통해 발산되는 충격의 일부를 흡수합니다. 근육이 많을수록 더 많은 힘이 흡수되어 장기 손상으로부터 관절을 보호합니다. 우리의 근육은 또한 관절이 가야 할 방향으로 움직이도록 합니다.