아사나라고도 하는 요가 자세는 마음을 진정시키면서 신체를 스트레칭하고 강화하며 균형을 잡는 방법으로 요가 수업에서 일반적으로 수행되는 신체 자세입니다. 다음은 인기 있는 요가 자세에 대한 설명입니다.

손과 무릎으로 시작한 다음 팔과 다리를 곧게 펴면서 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올립니다. 손은 어깨너비로, 발은 엉덩이너비로 벌리고 몸이 거꾸로 V자 모양이 되어야 합니다. 이 자세는 햄스트링, 종아리, 어깨를 스트레칭하는 동시에 상체의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.
발을 넓게 벌리고 선 다음 오른발을 옆으로, 왼발을 약간 안쪽으로 돌립니다. 오른쪽 무릎을 구부려 발목 바로 위를 유지하고 시선이 오른쪽 손가락 끝을 향하도록 팔을 바닥과 평행하게 뻗습니다. 이 자세는 다리를 강화하고 엉덩이를 열고 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.
발을 모으고 서서 체중을 왼발에 옮기고 오른발을 왼쪽 허벅지 안쪽이나 종아리에 올려 놓으십시오. 심장 앞에서 손을 모으고 균형을 위해 코어를 사용하십시오. 이 자세는 균형, 집중력 및 집중력을 향상시키는 동시에 엉덩이와 허벅지를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
손과 무릎으로 시작한 다음 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 가져오면서 이마를 매트 쪽으로 내립니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗거나 옆으로 눕히십시오. 이 자세는 등, 목, 어깨의 긴장을 풀어주고 이완을 촉진하는 부드러운 휴식 자세입니다.
팔과 다리를 펴고 손바닥이 위를 향하도록 등을 대고 눕습니다. 차분하고 집중된 마음을 유지하면서 몸을 완전히 이완하고 긴장을 풀어줍니다. 이 자세는 일반적으로 깊은 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이며 연습의 이점을 통합하기 위해 요가 수업이 끝날 때 수행됩니다.
이것은 요가 수업에서 연습할 수 있는 다양한 요가 자세의 몇 가지 예일 뿐입니다. 자신의 신체적 한계 내에서 마음챙김 자세로 요가 자세를 연습하고 부상을 피하기 위해 항상 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 요가 자세는 다양한 수준의 유연성, 강도 및 경험에 맞게 수정하거나 조정할 수 있으므로 모든 체력 수준과 신체 유형의 사람들이 접근할 수 있습니다. 요가는 육체적인 움직임에 관한 것이 아니라 의식, 마음챙김, 몸과 마음과 호흡 사이의 연결을 기르는 것입니다. 따라서 초보자이든 숙련된 요기이든 요가 자세를 연습하면 신체 건강, 정신 건강, 전반적인 균형 감각과 조화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 요가 수업에 참여하여 혜택을 직접 경험하십시오! 나마스테.