소녀들은 건강을 유지하고, 자신감을 갖고, 재미를 느끼고, 특정 목표를 달성하기 위해 다양한 이유로 운동합니다. 동기가 무엇이든, 소녀들의 운동은 올바른 운동과 일과를 통해 효과적이고 즐거울 수 있습니다.

여자 운동을 위한 최고의 운동은 다음과 같습니다.

싱글 레그 데드리프트: 이 운동은 둔부, 햄스트링, 등을 포함한 몸의 뒤쪽을 단련합니다. 또한 균형과 코어 안정성에 도전합니다. 이를 위해서는 한 쌍의 덤벨을 잡고 한 발에 체중을 싣고 서십시오. 다른 쪽 발을 몸 뒤로 들어 올리고 무릎을 구부려 아래쪽 다리가 바닥과 평행이 되도록 합니다. 엉덩이를 앞으로 구부리고 몸을 최대한 낮추십시오. 잠시 멈춘 다음 시작 위치로 다시 밀어 넣습니다. 각 측면에서 0 담당자를 수행하십시오.
바이시클 크런치: 이 운동은 복근, 특히 사근을 목표로 합니다. 이렇게하려면 손을 머리 뒤로하고 다리를 바닥에서 들어 올린 상태로 등을 대고 누워 있습니다. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 대고 오른쪽 다리를 펴십시오. 그런 다음 측면을 전환하고 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져오고 왼쪽 다리를 확장하십시오. 0초 동안 가능한 한 빠르게 측면을 번갈아 유지하세요.
클램쉘: 이 운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 그리고 둔근을 단련합니다. 이를 위해 엉덩이와 무릎을 각도로 구부리고 발을 쌓은 상태로 옆으로 눕습니다. 발을 모은 상태에서 엉덩이를 움직이지 않고 위쪽 무릎을 최대한 높이 들어 올립니다. 잠시 멈춘 다음 무릎을 시작 위치로 내립니다. 양쪽에서 담당자를 수행하십시오.
누에고치: 이 운동은 팔과 다리뿐만 아니라 전체 코어에 작용합니다. 이렇게 하려면 팔을 머리 위로 뻗고 다리를 곧게 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 머리, 어깨, 팔, 다리를 바닥에서 들어 올리고 공 모양으로 구부립니다. 그런 다음 몸을 시작 위치로 다시 확장하십시오. 담당자를 수행하십시오.
버터플라이 윗몸 일으키기: 이 운동은 복근과 고관절 굴곡근에 작용합니다. 이렇게하려면 발을 모으고 무릎을 옆으로 벌리고 등을 대고 눕습니다. 머리 뒤에 손을 대고 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. 그런 다음 앞으로 뻗어 손으로 발을 만지십시오. 그런 다음 시작 위치로 몸을 낮추십시오. 담당자를 수행하십시오.
추진기: 이 운동은 다리, 둔근, 어깨, 팔을 단련합니다. 또한 심박수를 높이고 칼로리를 소모합니다. 이를 수행하려면 한 쌍의 덤벨을 잡고 손바닥이 서로 마주보도록 어깨 높이로 잡습니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 스쿼트 자세로 낮춥니다. 그런 다음 발 뒤꿈치를 누르고 폭발하면서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 덤벨을 다시 어깨 높이까지 내리고 반복합니다. 담당자를 수행하십시오.
풀업: 이 운동은 등, 팔뚝, 팔뚝을 단련합니다. 또한 악력과 자세를 향상시킵니다. 이를 수행하려면 어깨 너비보다 약간 넓은 오버 핸드 그립으로 풀업 바를 잡습니다. 턱이 바 위에 올 때까지 몸을 당깁니다. 그런 다음 시작 위치로 몸을 낮추십시오. 가능한 한 많은 담당자를 수행하십시오.
푸시업: 이 운동은 가슴, 삼두근, 어깨 및 코어에 작용합니다. 또한 상체의 힘과 안정성을 향상시킵니다. 이를 위해 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 몸이 머리에서 발 뒤꿈치까지 일직선이되도록 플랭크 자세를 취하십시오. 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥으로 내립니다. 그런 다음 시작 위치로 몸을 밀어 올리십시오. 가능한 한 많은 담당자를 수행하십시오.

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