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처음으로 체육관에 가는 것이 어려울 필요는 없습니다. Nuffield Health의 개인 트레이너인 Adam Hameed는 자신감을 갖고 체육관 시간을 최대한 활용할 수 있도록 몇 가지 초보자 운동을 제공합니다.
체육관에 가입하는 이유는 모두 다르지만 이제 막 운동을 시작하는 사람에게는 장비를 효과적으로 사용하는 방법을 이해하는 것이 혼란스러울 수 있습니다. 이 초보자용 체육관 운동은 체중 감량 또는 지방 연소, 근육 및 근력 강화 또는 체력 향상 등 다양한 목표에 이상적입니다.

귀하의 체육관 멤버십에는 전문 개인 트레이너와 함께하는 입회식이 포함되므로 이 시간을 최대한 활용하십시오. 체육관 직원은 정말 도움이 되고 친절하여 운동하는 방법을 보여주고 질문에 답할 수 있습니다.


초보자로서 운동을 얼마나 오래 해야 합니까?
3개월 동안 운동 프로그램을 계속할 목표를 설정하여 시작하십시오. 장기적인 운동 루틴을 만드는 것은 긍정적인 습관을 형성하는 것입니다. 이는 몸과 마음이 새로운 일에 적응할 시간을 주는 것을 의미합니다.

각 운동은 45분에서 1시간이 소요되어야 하며 적절한 휴식과 회복을 위해 항상 운동 사이에 48시간을 남겨두어야 합니다. 월요일-수요일-금요일 루틴은 대부분의 사람들에게 적합합니다.

초심자라면 얼마만큼의 무게를 들어야 할까요?
당신이 할 수 있는 최선의 방법은 중량 스펙트럼의 하단에서 시작하여 최대 한계의 약 60~70%(좋은 자세로 한 번 반복할 수 있는 최대 중량)에 도달할 때까지 작업하는 것입니다. 그것은 당신에게 무엇을 시작할 것인지에 대한 대략적인 아이디어를 줄 것이고, 당신이 매주 조금씩 천천히 무게를 증가시킬 수 있게 해줄 것입니다.

담당자와 세트는 무엇입니까?
담당자: 담당자는 특정 운동을 반복하는 횟수입니다.
세트: 세트는 수행하는 반복 횟수입니다.

따라서 벤치 프레스에서 10번 들어 올리면 '10회 1세트'가 됩니다. 잠시 휴식을 취한 후 다시 같은 방법으로 하면 '10회 2세트'가 완료됩니다.

얼마나 많은 담당자와 세트를 수행할 것인지는 달성하려는 목표에 따라 다릅니다. 더 낮은 무게로 더 많이 반복하면 지구력이 향상되고 더 높은 무게로 더 적게 반복하면 근육량이 증가합니다.

세트와 관련하여 사람들은 일반적으로 양식을 손상시키지 않고 완료할 수 있는 세트 수에 따라 3~5개를 목표로 합니다.

각 운동에 대한 팁
천천히 가십시오 – 기술에 집중하십시오
각 세트 사이에 60-90초 휴식
쉬는 동안 계속 움직이세요. 체육관 바닥을 부드럽게 걸으면 근육이 따뜻해지고 심박수가 높아집니다.
이상적으로는 나열된 순서대로 운동을 수행하지만 장비가 사용 중인 경우 편의를 위해 순서를 바꾸십시오.

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