명상과 음악은 여러 가지 방법으로 건강을 개선할 수 있는 차분하고 혁신적인 활동입니다. 연구 조사에 따르면 명상은 심장을 보호하고, 더 나은 수면을 촉진하고, 면역력을 높이고, 불안을 완화하고, 우울증 위험을 낮출 수 있습니다. 음악을 들으면 수술 후 통증과 불안이 완화되고 기분이 좋아지며 마음과 기억력이 강화됩니다.

명상과 음악은 여러 면에서 건강에 좋을 수 있는 두 가지 진정 및 변형 활동입니다. 연구 조사에 따르면 두 가지 관행 모두 정신, 신체 및 감정에 유익한 영향을 미칩니다.

명상과 음악은 어떻게 치유됩니까?
당신의 마음을 보호
Harvard Medical School에 따르면 약물 치료를 하는 사람들은 심장마비나 뇌졸중에 걸리거나 5년 이내에 사망할 가능성이 적습니다.* 명상은 심박수, 혈압, 아드레날린 및 스트레스 관련 호르몬인 코르티솔*을 낮추어 심혈관 위험을 생리학적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.*

수면 개선
수면 장애가 있는 노인들은 6주 동안 마음챙김 명상*을 수행한 후 불면증과 피로를 덜 경험했다고 JAMA Medicine 연구에서 보고했습니다. 호흡과 현재 순간에 대한 인식에 초점을 맞춘 마음챙김 명상은 밤에* 몸의 이완 반응을 더 쉽게 불러일으켜 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.* 하버드 대학 연구원들에 따르면.

고통을 줄이다
The Lancet의 연구에 따르면 수술 전, 수술 중, 수술 후에 음악을 들은 환자들은 수술 후 불안감이 적고 통증 완화가 덜 필요했습니다.

면역 강화
McGill University의 연구에 따르면 음악을 듣는 사람들은 박테리아, 감염된 세포 및 암세포를 공격하는 면역 세포의 일종인 자연 살해 세포의 수가 더 많았습니다. 그들은 또한 감염을 예방하는 데 도움이 되는 소화관과 폐의 항체 유형인 면역글로불린 A(IgA) 수치가 더 높았습니다.

마음과 기억을 선명하게
알츠하이머병 저널(Journal of Alzheimer's Disease) 연구에 따르면, 인지 저하의 경고 징후가 있는 노인들은 3개월 동안 간단한 명상이나 음악 듣기 연습을 한 후 기억력과 인지 능력이 크게 향상되었습니다.

기분 전환
음악을 들으면 사람들이 즐거움과 보상을 경험할 때 관여하는 기분 좋은 뇌 화학 물질인 도파민을 방출하여 기분이 좋아진다고 McGill University 연구에서 보고했습니다. 가족 의학 연보(Annals of Family Medicine)에 실린 연구에 따르면 마음챙김 명상은 경미한 우울증이 있는 사람들의 기분을 개선하고 주요 우울증 발병 위험을 낮추는 동시에 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안 완화
마음 챙김 명상은 불안을 줄이는 데 도움이 되며 뇌 영상은 명상 관련 불안 완화가 실행 기능 및 걱정의 통제와 관련된 뇌 영역에 의해 활성화되는 것으로 나타났습니다.