체격 개선과 관련하여 근육 형성이 종종 최우선 순위입니다. 추가된 근육량은 근육의 선명도를 높이고 제지방량을 개선하며 모든 올바른 위치에서 체격과 크기를 추가합니다. 근육 성장에는 시간, 끈기 및 과정에 대한 장기적인 노력이 필요합니다.

많은 양의 근육을 얻는 것이 어려워 보일 수 있지만 적절한 훈련 프로그램과 특정 음식의 적절한 섭취를 통해 대부분의 사람들에게 심각한 근육 형성이 가능합니다. 이 기사에서는 운동 방법, 식사, 회복 프로토콜 등 근육을 키우는 데 있어 알아야 할 모든 것을 분석합니다.

근육을 키우고 힘을 얻으려면 충분하고 일관된 영양 및 피트니스 습관이 필요합니다. 당신의 목표가 무엇이든, 당신이 먹는 음식과 활동 수준은 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 조정될 수 있습니다. 예를 들어, 근육을 키우려면 몸을 움직이는 방법과 영양을 공급하는 방법 모두에서 전략적인 변화가 필요합니다.

그것이 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 다량 영양소의 모든 조합을 먹을 수 있다는 것을 의미한다고 생각한다면 귀하의 말이 맞습니다. 그러나 최적의 것을 염두에 두는 것이 중요합니다.

"단백질은 핵심 회복 영양소인 반면, 탄수화물은 훈련 세션에 연료를 공급하기 위한 적절한 칼로리와 에너지를 보장하는 데 도움이 됩니다. 지방은 단백질과 탄수화물처럼 특별히 단백 동화되지는 않지만 칼로리를 제공하고 호르몬 수치를 지원하므로 확실히 필수적입니다. ,.

당신은 매일 1시간 정도만 체육관에 있고, 또 다른 22-23시간을 남겨두고 근육 성장은 전적으로 당신의 파이홀에 무엇이 들어가고 나가는지에 달려 있습니다. 그렇다면 대량 획득 방정식의 영양 측면이 종종 소외되는 이유는 무엇입니까? 아마도 벤치 프레스가 시금치 샐러드보다 훨씬 더 섹시하기 때문일 것입니다.

피트니스에 어느 정도 관심이 있다면 휴대전화의 소셜 미디어 앱을 열 때마다 거대한 사람들이 데드리프트를 하는 자동차, 단백질 파우더 광고, 프로 운동선수들이 자신의 리프팅 루틴에 대해 이야기하는 모습을 보게 될 것입니다. 이두박근을 키우거나, 등을 크게 만들거나, 삼두근을 불태울 수 있는 팁이 너무 많아서 그 중 3분의 1도 연습하고 몇 달 동안 운동을 시작할 수 있습니다. 모든 사람이 체육관에서 Arnold처럼 되려고 노력하는 것은 아닙니다. 하지만 근육을 키우는 데에는 단지 보기만 좋은 것보다 더 많은 것이 있습니다.

건강한 생활에 대한 모든 지침에 맞는 하나의 크기는 없으며 활동적인 생활도 마찬가지입니다. 결국, 최고의 운동 루틴은 일관성을 유지할 수 있는 것입니다. 당신이 무엇에 관계없이, 당신은 항상 근육 건물의 혜택을 누릴 수 있습니다. 근력 운동은 다른 모든 운동 활동과 일상 생활 활동을 더욱 효율적으로 만듭니다.

우리의 근육은 관절에 거대한 지원 시스템을 제공합니다. 달리기, 뛰기, 걸을 때 무릎과 엉덩이를 통해 발산되는 약간의 충격을 흡수합니다. 근육이 많을수록 더 많은 힘이 흡수되어 장기 손상으로부터 관절을 보호합니다. 우리의 근육은 또한 관절이 예상되는 방향으로 움직이도록 합니다. 우리의 근육이 너무 약해서 반대되는 힘에 대항할 수 없을 때, 우리의 관절은 충격을 감당할 수 없어 부러지거나 찢어질 수 있습니다. 이러한 종류의 지원을 통해 우리는 균형을 더 잘 잡을 수 있고 사고가 발생하기 전에 예방할 수 있습니다.


근육 형성을 촉진하는 다이어트에는 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하고, 하루 동안 섭취하는 단백질의 양을 늘리고, 좋은 지방을 더 많이 섭취하는 것과 같은 전략이 포함됩니다. 식단을 모니터링하는 것 외에도 정기적으로 근력 운동을 수행하고 근비대를 자극하기 위해 근육 성장을 목표로 하는 운동을 수행하는 것도 중요합니다.

근육량을 늘리는 동시에 지방을 빼려면 설탕, 흰 밀가루 및 가공 식품의 섭취를 피해야 합니다. 이러한 식품은 체내 지방 저장을 자극하기 때문입니다.