케토제닉 식단은 매우 적은 양의 탄수화물을 섭취하고 이를 지방으로 대체하여 신체가 지방을 에너지로 연소하도록 돕습니다. 건강상의 이점에는 체중 감소 및 특정 질병에 대한 위험 감소가 포함될 수 있습니다.

이런 일이 발생하면 신체는 지방을 에너지로 연소하는 데 놀라울 정도로 효율적이 됩니다. 또한 간에서 지방을 케톤으로 ​​바꾸어 뇌에 에너지를 공급할 수 있습니다.

케톤증은 신체가 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 대사 상태입니다.
시작하는 데 도움이 되도록 이 앱은 샘플 케토제닉 다이어트 식사 계획을 제공합니다.
아침, 점심, 저녁 및 간식을 위한 다양한 케토 및 저탄수화물 레시피를 찾아보세요.
케토 다이어트의 기본 사항은 다음과 같습니다. 다이어트는 신체가 다른 유형의 연료를 사용하도록 강제하는 것을 목표로 합니다. 케토 다이어트는 탄수화물(예: 곡물, 콩류, 야채 및 과일)에서 나오는 설탕(포도당)에 의존하는 대신 저장된 지방에서 간이 생산하는 연료의 일종인 케톤체에 의존합니다.

지방 연소는 파운드를 줄이는 이상적인 방법인 것 같습니다. 그러나 간에서 케톤체를 만드는 것은 까다롭습니다.

하루에 20~50g 미만의 탄수화물을 섭취해야 합니다(중간 크기 바나나에는 약 27g의 탄수화물이 있음을 명심하십시오).
일반적으로 케토시스 상태에 도달하는 데 며칠이 걸립니다.
너무 많은 단백질을 섭취하면 케토시스를 방해할 수 있습니다.

케토 다이어트는 지방 요구량이 높기 때문에 추종자들은 매 식사마다 지방을 섭취해야 합니다. 일일 2,000칼로리 식단에서 지방 165g, 탄수화물 40g, 단백질 75g처럼 보일 수 있습니다. 그러나 정확한 비율은 특정 요구 사항에 따라 다릅니다.

견과류(아몬드, 호두), 씨앗, 아보카도, 두부, 올리브 오일과 같은 일부 건강한 불포화 지방은 케토 다이어트에 허용됩니다. 그러나 오일(팜, 코코넛), 라드, 버터 및 코코아 버터의 포화 지방은 많은 양을 권장합니다.