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신체적 향상과 관련하여 근육 형성이 종종 우선 순위입니다. 여분의 근육량은 근육의 선명도를 높이고 제지방량을 개선하며 모든 올바른 위치에서 체격과 크기를 추가합니다. 근육 성장에는 시간, 끈기 및 과정에 대한 장기적인 노력이 필요합니다.

엄청난 양의 근육을 얻는 것이 어려워 보일 수 있지만 적절한 훈련 프로그램과 특정 음식의 적절한 섭취를 통해 대부분의 사람들은 진지하게 근육을 키울 수 있습니다. 이 기사에서는 운동 방법, 식사, 회복 프로토콜 등 근육을 키우는 데 있어 알아야 할 모든 것을 분석합니다.

근육을 키우고 힘을 얻으려면 일관되고 충분한 영양과 운동 습관이 필요합니다. 당신의 목표가 무엇이든, 당신이 먹는 음식과 얼마나 활동적인지는 그 이정표에 도달하는 데 도움이 되도록 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 근육을 키우려면 몸을 움직이는 방식과 연료를 공급하는 방식 모두에서 전략적 변화가 필요합니다.

그것이 다량 영양소(단백질, 탄수화물 및 지방)의 모든 조합을 먹을 수 있다는 것을 의미한다고 생각한다면 맞지만 무엇이 최적인지를 염두에 두는 것이 중요합니다.

"단백질은 회복을 위한 핵심 영양소인 반면, 탄수화물은 훈련 세션에 연료를 공급하기 위한 적절한 칼로리와 에너지를 보장하는 데 도움이 됩니다. 지방은 단백질과 탄수화물이 그러할 수 있는 것처럼 특별히 단백 동화되지는 않지만 칼로리를 제공하고 호르몬 수치를 유지하는 데 도움이 되므로 확실히 필수적입니다. .

당신은 매일 1시간 정도만 체육관에 있습니다. 그러면 22~23시간 동안 근육 성장이 홀에 들어가는(또는 나가는) 것에 전적으로 의존하게 됩니다. 그렇다면 체중 증가 방정식의 영양 측면이 종종 생략되는 이유는 무엇입니까? 웨이트 벤치가 시금치 샐러드보다 훨씬 섹시하기 때문일 것입니다.

피트니스에 조금이라도 관심이 있다면 휴대폰에서 소셜 미디어 앱을 열 때마다 자동차 데드리프트를 하는 덩치 큰 남자들, 단백질 파우더 광고, 역도 루틴에 대해 이야기하는 프로 운동선수들로 넘쳐날 것입니다. 이두박근을 키우거나, 등을 강화하거나, 삼두근을 불태울 수 있는 팁이 너무 많아서 그 중 3분의 1도 연습하고 몇 달 동안 훈련을 시작할 수 있습니다. 모든 사람이 체육관에서 Arnold처럼 되려고 노력하는 것은 아니지만, 근육을 키우는 데는 단지 부풀어 보이는 것보다 더 많은 것이 있습니다.

건강한 생활에 대한 단 하나의 가이드는 없으며, 활동적인 생활도 마찬가지입니다. 결국, 최고의 운동 루틴은 꾸준히 할 수 있는 것입니다. 당신이 무엇을 좋아하든 상관없이, 당신은 항상 근육 형성의 혜택을 받을 수 있습니다. 근력 운동은 다른 모든 운동 노력과 일상 생활 활동을 보다 효율적으로 만듭니다.

우리의 근육은 관절에 훌륭한 지원 시스템을 제공합니다. 그들은 우리가 달리고 뛰고 심지어 걸을 때 무릎과 엉덩이를 통해 발산되는 충격을 꽤 많이 흡수합니다. 근육이 많을수록 더 많은 힘이 흡수되어 장기 손상으로부터 관절을 보호합니다. 우리의 근육은 또한 관절이 예상되는 방향으로 움직이도록 합니다. 우리의 근육이 너무 약해서 반대되는 힘에 대항할 수 없을 때 우리의 관절은 그 충격을 견딜 수 없어 눈물과 눈물로 이어질 수 있습니다. 이러한 유형의 지원을 통해 균형을 개선하여 사고가 발생하기 전에 예방할 수 있습니다.